Россияне объединены самоизоляцией, пока вся страна борется с коронавирусной инфекцией. Хоть за соблюдением режима следят правоохранительные органы, социальные службы и IT-компании, большая роль возложена и на самих россиян. Власти призывают граждан не выходить без лишней надобности на улицу и оставаться дома. Психолог Алина Белоусова дала советы, как смириться с вынужденной изоляцией.

Специалист начала с того, что с медицинской точки зрения для людей без отклонений самоизоляция безопасна, она не нанесет урон психике.

«Конечно, если человек раньше был склонен к депрессивным состояниям, в ситуации одиночества, изоляции это состояние может обостриться. Но у каждого это индивидуально», — указала психолог.

Алина Белоусова напомнила, что из-за изменений в привычном режиме некоторым личностям тяжело находиться с самими собой. Они глубоко чувствуют отчужденность от окружающих. Есть методики, которые помогают бороться с такой хандрой.

«Обозначьте для себя суть происходящего. Осознайте рационально — для чего мы находимся в самоизоляции. Мы заботимся о себе и об окружающих с целью предотвращения распространения заболевания», — привела пример специалист. Она указала, что смысл изоляции для каждого может быть свой: от заботы обо всем мире до беспокойства за самых близких людей.

Нужно составить распорядка дня, дала второй совет психолог. Это помогает не проваливаться в прострацию, начинать и заканчивать день продуктивно. При этом нужно соблюдать психогигиену, следить за своим психическим здоровьем и состоянием. На это влияет режим сна, питания, физической активности. Нужно для всего этого выделить время в расписании.

«Пока есть возможность, позвольте себе больше спать и отдыхать», — посоветовала Алина Белоусова.

Психолог считает, что с вечера нужно строить план на следующий день. Совет для тех, кто привык проводить вечера в компании: организуйте то же самое по видеосвязи. Эксперт уверена, что чувство одиночества, даже когда человек живет один, чаще всего бывает надуманным. Алина Белоусова советует пролистать телефонную книжку или соцсети и найти друзей, которые хотят пообщаться.

Не стоит терять контакты со своими близкими. Нужно поддерживать родителей, даже если они живут в другом городе.

Пятое правило на самоизоляции — если у вас плохое настроение, нужно позволить себе расслабиться. Секрет неугасающего позитива, как говорит Алина Белоусова, в балансе деятельности и отдыха. Она также посоветовала не только составлять список задач на день, но и отмечать, сколько времени они будут занимать. Не стоит себя перегружать, нужно уделять время отдыху.

Не очень приятные занятия стоит наделять позитивным смыслом. Если прибраться в доме вам в тягость, то надо всегда держать в голове, что это действие сделает нашу жизнь комфортнее.

Шестое правило для родителей с детьми. Психолог обратилась к взрослым с призывом помнить, что они не обязаны 24 часа посвящать воспитанию своих отпрысков. Для начала у школьников есть дистанционная учеба, лучше, чтобы общение с учителем и одноклассниками происходило в отдельной комнате. Нужно выделить время, когда ребенок не отвлекает вас от личных или рабочих дел.

Седьмой совет касается «удаленки». Многих работников начали нагружать большим объемом дел. В офисе время ограничено рабочими часами, а дома рабочий день часто не имеет границ. Психолог дала советы, как этого избежать. Нужно показать свои психологические границы. Человек, чтобы сохранить свое здоровье, должен возводить определенную «границу» по отношению к окружающим. В работе это тоже важно сделать.

Для личной жизни следует специально выделять часы, как и для работы.

Горячая линия психологической помощи mos. ru: +7 (495)150-54-45. Телефоны доверия работают на базе Психиатрической больницы имени П. Б. Ганнушкина.